ser zolty przed treningiem

[...] żurawiny - łyżka nasion słonecznika - łyżka nasion chia Drugie śniadanie ( po treningu) - białko 30 g z wodą - 4 kromki chleba pełnoziarnistego - szynka chuda 3 plastry - ser żółty pół plastra - serek chrzanowy do smarowania Obiad: - pół torebki ryżu brązowego - 170 gram mięsa mielonego z indyka z kukurydzą, papryką, pomidorem i cebulką [...]

[...] składa się z syfu: otręby, słonecznik, danio (wtf), parówki... śniadanie poczciwa jajecznica: 3 jajka i chleb razowy 2 śniadanie moga byc kanapki (np. chleb razowy + żółty ser//dobrej jakości MIĘSO nie szynka i nie parówki) przed treningiem 100g ryżu +150g piersi kury) po treningu 100-150g ryżu/makaronu + 150g piersi kury kolacja płatki owsiane [...]

Może teraz lepiej? 1.Płatki z mlekiem otręby pszenne 2.4 kawałki chleb razowego(chyda szynka/żółty ser) + 2jajka/jogurt/serek wiejski + owoce warzywa + oliwa z oliwek 3.Przed treningiem kasza/ryż + piersi z kurczaka/ryba 4.Po treningu kasz/Ryż + Piersi z kurczaka/ryba + owoce 5.Twaróg + oliwa z oliwek ukośnik oznacza słowo "lub"

jak wyżej. ser żółty zamień na twaróg lepsza opcja przede wszystkim jedz dużo warzyw bo jedna porcja w ciągu dnia zdecydowanie nie wystarcza. w każdym posiłku oprócz około treningowych możesz ewentualnie przed treningiem dodać te bułki to już lepiej na razowy zamień, albo węglowodany złożone o niskim IG coś typu makaronów kasze itp po treningu [...]

Wymyśliłem coś takiego... na pewno źle, to mnie poprawcie Powtażam, że chcę schudnąć jakieś 3-4 kg. 1 śniadanie: Musli (z suszonymi owocami) + gorące mleko + chleb z żółtym serem. 2 śniad: bułka z pomidorem 3 posiłek: zwykły domowy obiad i coś przed treningiem (tylko co?) 4 posiłek: po treningu: owoce i ryż z tuńczykiem 5 posiłek: chleb z [...]

[...] to jak dużo ćwiczę to i jem dużo, staram się nie przeginać z tłuszczem i z węglami też szaleć nie chce.. Pierwszy posiłek jakieś 3 h po wstaniu ok 8:30 chleb, twaróg żółty ser/masło orzechowe potem leci tak co 3, jakaś przekąska(zazwyczaj coś słodkiego) przed treningiem obiad, pierś, makaron, coś pełnoziarnistego , coś tluszczu, po treningu [...]

dieta: 6:30 płatki owsiane,mleko 0,5%, orzechy włoskie 2 kromki ciemnego chleba+maslo+miod/zolty ser+pomidor gdzie w pierwszym posilku bialko?? dorzuc chocby twarog badz kup odzywke bialkową i dodaj odp.ilosc miod mozesz wywalic nie musisz 12:00 4 kromki ciemnego chleba+maslo+szynka z indyka/kurczaka, warzywa-ogórek,pomidor jablko tez malo [...]

ŚNIADANIE 6:30 płatki owsiane + kefir ok. trochę rodzynek 2 jajka/chleb z serkiem II ŚNIADANIE: 10:00 chleb żytni razowy szynka z piersi indyka/ser żółty kefir ogórek kiszony PRZEDOBIAD 13:00 paczka ryżu ze śmietaną, rodzynkami ,twarogiem oliwa z oliwek OBIAD 16:00 (przed treningiem) woreczek ryżu/kasza/makaron gotowana pierś z kurczaka [...]

ale kto je 10g sera? wiecie ile to jest? plaster żółtego sera waży koło 30g a nie wierze, że bierzesz 1/3 plastra do tego makaronu nie mówię, że absolutnie zero tłuszczu przed treningiem bo sam właśnie wypiłem oliwę a zaraz idę na trening ale nie żółtego sera swoją drogą żółty ser jak udowodniono w jakimś szwajcarskim instytucie prowadzi do [...]

cały dzienny jadłospis : -*posiłek 1 8-8:30 płatki owsiane 100g mleko 2% 200ml 2 jaja gotowane banan -*posiłek 2 10:30 szynka z indyka 50g ser żółty 30g masło chleb razowy 3-4 kromki -*posiłek 3 14:00 pierś z kurczaka 150g ryż biały 90g oliwa z oliwek 15g ogórek konserwowy/pomidor 100g -*posiłek 4 17:00 ( około 1,5h przed treningiem) pierś z [...]

Na śniadanie jem pół kostki chudego serka i płatki kukurodziane z mlekiem na drugie śniadanie bółki z kiełbasą i ser żółty na obiad mięso najczęściej drobiowe na kolacje jajka i w ciągu dnia jakiś jogurt lub kefir. Ogólnie jem dużo ok 6 posiłków dziennie i staram sie chudo odżywiać. Przed treningiem i po treningu jem obfite posiłki.

dieta: 6:30 płatki owsiane,mleko 0,5%, orzechy włoskie 2 kromki ciemnego chleba+maslo+miod/zolty ser+pomidor 12:00 4 kromki ciemnego chleba+maslo+szynka z indyka/kurczaka, warzywa-ogórek,pomidor jablko 15:00(obiad jednoczesnie posilek przed treningiem) zupa ryż udko kurczaka kawalek ryby oliwa z oliwek ogorek 7:30 Filet z kurczaka 150g ryż 200g [...]

Posiłek I mleko 250ml płatki owsiane górskie- 100g banan-120g Posiłek II chleb orkiszowy-100g sałata ser żołty-100g szynka-100g jabłko-180g Obiad/w szkole posiłek III chleb orkiszowy-80g rzotkiewka-100g ogórek-100g W domu obiad/ przed treningiem. Posiłek IV ryż-100g warzywa-100g mięso pierś z kurczka-100g szprotki-100g lub orzeszki ziemne 100g [...]

[...] nie bardzo wiem, jak to robić i kryterium jest ból/uczucie napięcia poza treningiem lub intensywność bólu podczas rollowania. SOBOTA 19/08/17 00.30: 10+h DIETA 12.15: ser edam 90g, chleb chrupki x5, marchew 100g, melon żółty 230g, ogórek, szpinak, kakao x2,5; (30/55/25) 16.30: WPC 20g, płatki jaglane+owsiane 50g, chia 15g, orzechy [...]

[...] próg 1000 kcal i wcale mnie to snu z powiek nie spędza Wnisek: naprawde NIC na siłe. Kluczem jest to, co podpowiada mi sam organizm. Ja sobie stawiam za głowny cel jego obserwacje i bede się starała w miare swoich mozliwości i poszerzania wiedzy, jak najlepiej jego zapotrzebowaniu podołać. Ale to miło, że się o moje samopoczucie i zdrowie [...]